【家庭向け】インフルエンザ流行時期どうする｜今すぐする10の優先行動

例年より早くインフルエンザの流行が始まっている今、家族を守るための具体的な行動をすぐに始めることが重要です。

この記事では、最新の流行状況を踏まえ、家庭で今すぐできる予防策から、万が一家族が発症した際の対処法、そして重症化しやすい高齢の家族や職場を守るための追加対策まで、具体的な行動を優先順に解説します。

• 家庭ですぐに実践できる10の優先行動
• 家族が発症した時の具体的な対処法
• 高齢者と職場を守るための追加対策

2025年のインフルエンザ流行状況と家庭で今すべきこと

2025年は例年より1か月以上も早くインフルエンザの流行が始まっているため、家族を守るための対策を今すぐ始めることが重要です。

特に重症化しやすい香港A型が中心となっていることから、正しい知識を持って行動する必要があります。

ここでは、最新の流行状況から、ワクチンの効果までを解説します。

早期の予防接種と家庭での基本的な感染対策が、重症化リスクの高い家族を守る鍵となります。

2025年の流行時期はいつからいつまで

インフルエンザの流行時期とは、特定の地域で感染者数が一定の基準を超えて増え続ける期間を指します。

厚生労働省の発表によると、2025年は例年より早く、9月末から患者数が増加し10月初旬には流行シーズンに入りました。

流行のピークを待つのではなく、流行が始まった今から対策を徹底することが、家族の健康を守る上で最も効果的です。

主な症状と香港A型の特徴

香港A型（A/H3N2）とは、インフルエンザA型の一種で、高齢者で重症化しやすい特徴を持つウイルスです。

突然の38度以上の高熱、頭痛、関節痛、筋肉痛といった全身症状が強く現れるのが特徴になります。

症状	インフルエンザ（香港A型）	一般的な風邪
発熱	38度以上の高熱が急に出る	軽度の発熱が多い
全身症状	強い倦怠感、関節痛、筋肉痛	比較的軽い
喉の痛み・咳	後から現れることが多い	初期から見られる
鼻水・鼻づまり	比較的少ない	よく見られる

風邪と自己判断せず、高熱や強い倦怠感がある場合はインフルエンザを疑い、早めに医療機関に相談しましょう。

軽視できないかくれインフルエンザのリスク

かくれインフルエンザとは、高熱など典型的な症状が出ないため、インフルエンザと気づかずに活動し、無自覚にウイルスを広げてしまう状態のことです。

特に2025年は、このかくれインフルエンザに注意が必要と専門家が指摘しており、職場や学校で集団感染を引き起こす原因となります。

少しでも体調に異変を感じたら、無理せず休み、周囲に感染を広げない配慮が、家族や同僚を守ることにつながります。

ワクチンの効果と重症化予防の目安

インフルエンザワクチンは、感染を100%防ぐものではなく、発症や重症化を防ぐことを主な目的としています。

報告によると、ワクチンの発症予防効果は約40～60%、入院を要するような重症化の予防効果は約50～70%とされています。

メリット	具体的な内容
発症予防	感染しても症状が出にくくなる
重症化予防	肺炎や脳症などの合併症リスクを低減
周囲への感染抑制	家族や職場での感染拡大を防ぐ

特に高齢者や基礎疾患のある家族がいる場合、ワクチン接種は本人だけでなく、周りの大切な人を守るための重要な対策となります。

インフルエンザ流行期に家庭ですべき10の優先行動

インフルエンザの本格的な流行期を乗り切るためには、事前の準備と家族全員での協力体制を築くことが何よりも大切です。

ウイルスは目に見えないため、日々の小さな行動の積み重ねが感染拡大を防ぐ鍵となります。

これから紹介する10の行動は、どれも今日から始められることばかりです。

優先度	行動項目	推奨時期	ポイント
高	予防接種の予約と接種	10月〜11月	重症化予防の最も有効な手段
高	正しい手洗いとアルコール消毒	通年・流行期は特に徹底	ウイルスを物理的に除去する基本
高	場面に応じたマスクの着用と咳エチケット	流行期	飛沫感染のリスクを低減
中	室内の適切な加湿と定期的な換気	流行期（特に冬場）	ウイルスの活性化を抑制
中	免疫力を維持する十分な休養とバランスの良い食事	通年	ウイルスと戦う体の基礎作り
中	発症時に備えた家庭内での隔離準備	流行前	家庭内感染を防ぐための備え
中	家族間での役割分担と連絡方法の確認	流行前	万が一の際に家庭機能を維持
高	子供や高齢者など高リスク者への配慮	通年・流行期は特に注意	重症化リスクの高い家族を守る
低	学校や会社の指示に関する情報収集	流行期	正確な情報に基づいた行動
高	かかりつけ医や相談窓口の連絡先確認	流行前	迅速な医療アクセスを確保

これらの行動をチェックリストにして家族が見える場所に掲示し、全員で意識を高めることが、家庭を守る第一歩となります。

予防接種の予約と接種（10月〜11月が最適）

インフルエンザワクチンは、感染そのものを完全に防ぐものではありませんが、感染後の重症化を防ぐ最も有効な手段です。

2025年は例年より流行開始が早いため、本格的なピークを迎える前に免疫をつけておくことが望ましいです。

ワクチンの重症化予防効果は約50〜70%と報告されており、特に体力のない子どもや高齢者にとっては命を守る対策となります。

ワクチンを接種してから効果が出るまで約2週間かかりますので、かかりつけ医に相談し、早めに予約を取りましょう。

正しい手洗いとアルコール消毒の徹底

インフルエンザウイルスの主な感染経路は、飛沫感染と接触感染です。

正しい手洗いとは、石けんを使って30秒以上かけて、ウイルスを物理的に洗い流すことを指します。

外出先などで手洗いが難しい場合は、エタノール濃度が70%から83%のアルコール消毒液が有効です。

手順	手洗いのポイント
1	流水で手をよく濡らす
2	石けんをつけ、手のひらをよくこする
3	手の甲を伸ばすようにこする
4	指先・爪の間を念入りにこする
5	指の間を洗う
6	親指と手のひらをねじり洗いする
7	手首も忘れずに洗う
8	十分な水で洗い流し、清潔なタオルで拭く

玄関やリビングなど、家族の誰もが使いやすい場所に消毒液を設置すると、消毒の習慣化につながります。

場面に応じたマスクの着用と咳エチケット

咳エチケットとは、咳やくしゃみによるウイルスの飛散を防ぐための社会的なマナーです。

満員電車や屋内施設などの人混みでは不織布マスクを着用し、鼻から顎まで隙間なく覆うことが感染予防につながります。

マスクがない状態で咳やくしゃみが出そうな場合は、ティッシュやハンカチ、腕の内側で口と鼻を覆うことで、飛沫が約2メートル飛散するのを防ぎます。

マスクの表面にはウイルスが付着していることもありますので、外す際はゴム紐部分を持って処分するのが衛生的です。

室内の適切な加湿と定期的な換気

空気が乾燥していると、のどの粘膜の防御機能が低下し、ウイルスが体内に侵入しやすくなります。

室内の湿度を40〜60%に保つことで、ウイルスの活性化を抑えることが可能です。

同時に、1時間に1回、5分から10分程度窓を開けて換気を行うと、室内に浮遊するウイルスを効果的に外へ排出できます。

対策	ポイント
加湿	加湿器の使用、洗濯物の室内干し、濡れタオルを干す
換気	2か所以上の窓やドアを開け、空気の通り道を作る

加湿器がない場合でも、やかんの湯気を立てるなど、身近なもので湿度を上げることができます。

免疫力を維持する十分な休養とバランスの良い食事

インフルエンザウイルスと戦う体の抵抗力、すなわち免疫力を高く保つことが、感染を予防し、たとえ感染しても軽症で済ませるための土台です。

睡眠不足は免疫力を直接的に低下させるため、1日6〜8時間の睡眠を確保するように心がけます。

食事では、体の元となるタンパク質や、粘膜を強化するビタミンA、抵抗力を高めるビタミンCなどをバランス良く摂取することが大切です。

体を冷やさないように温かい飲み物を摂るなど、日々の生活習慣を見直して、ウイルスに負けない体を作りましょう。

発症時に備えた家庭内での隔離準備

家族の誰かがインフルエンザを発症した場合に備え、他の家族への感染拡大を最小限に抑えるための隔離スペースと物品をあらかじめ準備しておくことが肝心です。

可能であれば、患者専用の個室を用意し、トイレや洗面所も分けるのが理想です。

それが難しい場合でも、カーテンや家具で仕切りを作り、最低でも2メートル以上の距離を保つ工夫が求められます。

準備するもの	目的
個室または仕切り	飛沫感染の防止
マスク	患者・看病者双方の着用
アルコール消毒液	患者が触れる場所の消毒
ゴミ袋	鼻をかんだティッシュなどを密閉
使い捨ての食器・手袋	接触感染の防止
ペーパータオル	タオルの共用を避ける

これらの物品を一か所にまとめて「感染対策セット」としておくと、いざという時に慌てず冷静に対応できます。

家族間での役割分担と連絡方法の確認

主な看病者や家事担当者が倒れてしまった場合に備え、食事の準備や育児、外部への連絡といった役割を事前に決めておくことが、家庭機能の維持につながります。

食事の準備、子どもの世話、買い物、ゴミ出しなど、日常のタスクをリストアップして、誰が代わりに担当できるかを話し合っておきましょう。

学校や職場、かかりつけ医などの緊急連絡先リストも作成し、冷蔵庫など全員が見える場所に貼っておくと安心です。

万が一の状況を家族でシミュレーションし、あらかじめ話し合っておくことで、パニックにならず協力して乗り切ることが可能になります。

子供や高齢者など高リスク者への配慮

インフルエンザは、乳幼児や65歳以上の高齢者、心臓病や糖尿病などの基礎疾患を持つ人が重症化しやすいという特徴があります。

これらの高リスク者が家族にいる場合は、特に注意深い対策が求められます。

流行期は不要不急の外出や人混みを避けさせ、同居家族も外からウイルスを持ち込まないよう、帰宅後の手洗いやうがいを徹底します。

対象者	特に注意すべき点
子供	急な高熱、けいれん、意識障害、呼吸の異常
高齢者	肺炎の併発、持病の悪化
基礎疾患のある方	症状の急変
妊婦	重症化のリスクが高い

普段と様子が少しでも違うと感じたら、自己判断せずに速やかにかかりつけ医へ電話で相談することが、重症化を防ぐための重要な行動です。

学校の学級閉鎖や会社の指示に関する情報収集

インフルエンザの流行状況によって、学校や職場から出される指示は日々刻々と変化するため、常に最新の情報を確認できる体制を整えておく必要があります。

学校からの連絡網や一斉メール、会社のポータルサイトや部署からの通達などを、最低でも朝と夕方の1日2回は確認する習慣をつけましょう。

急な学級閉閉鎖や在宅勤務への切り替えに備え、仕事の引き継ぎ資料をまとめておくなど、事前の準備が円滑な対応を可能にします。

厚生労働省や自治体のウェブサイトも定期的に確認し、お住まいの地域全体の流行レベルを把握しておくことも大切です。

かかりつけ医や相談窓口の連絡先確認

深夜や休日に突然家族が高熱を出した時、慌てないようにすぐに相談できる医療機関や公的な窓口の連絡先を一覧にしておくことが、迅速な初期対応につながります。

かかりつけ医の診察時間や休診日はもちろんのこと、夜間や休日に受診できる地域の救急医療情報センターの電話番号を控えておきましょう。

子どもがいる家庭では、小児救急電話相談「#8000」も重要な連絡先です。

連絡先	用途
かかりつけ医	平日の日中の相談・受診
救急相談センター（例: #7119）	救急車を呼ぶべきか迷った時の相談
小児救急電話相談（#8000）	夜間・休日の子供の症状に関する相談
自治体の保健所	地域の流行状況や相談窓口の確認

このリストをスマートフォンの連絡先やメモ帳に登録するだけでなく、紙に印刷して冷蔵庫などに貼っておくと、家族の誰もがすぐに確認できて安心です。

家族がインフルエンザにかかった時の対処法

家族の誰かがインフルエンザにかかってしまったら、慌てずに行動することが大切です。

家庭内で最も重要なのは、他の家族へ感染を広げないための迅速な隔離を実行することです。

落ち着いて手順を踏むことで、感染者の回復を助け、家庭内での二次感染リスクを最小限に抑えられます。

発熱時の初期対応と観察すべき子供の症状

まずは落ち着いて、発熱した家族を他の家族と離れた部屋へ移動させましょう。

特に子供の場合、高熱（38度以上）に加えて、ぐったりしている、呼吸が苦しそう、水分が摂れないといった症状がないか注意深く観察することが重要です。

これらの症状は重症化のサインとなり得ます。

観察すべき子供の症状	対応の目安
呼びかけに反応が鈍い、意識がはっきりしない	すぐに救急車を要請
けいれんを起こした、またはひきつけが続く	すぐに救急車を要請
顔色が悪い（土気色、紫色）、唇が紫色	すぐに救急車を要請
肩で息をするなど、呼吸が速く苦しそう	夜間・休日でも医療機関に相談
水分をほとんど摂れず、半日以上おしっこが出ない	夜間・休日でも医療機関に相談
嘔吐や下痢が続き、ぐったりしている	日中のうちに医療機関を受診

初期対応として体温と症状の変化をメモしておくと、後で医師に状況を説明する際に役立ちます。

医療機関を受診するタイミングと伝え方

インフルエンザが疑われる場合でも、自己判断で医療機関へ行くのではなく、まずはかかりつけ医などに電話で相談することが推奨されます。

院内での感染拡大を防ぐため、医療機関の指示に従って行動しましょう。

受診を検討すべき症状	医師に伝えるべき情報
38度以上の高熱が48時間以上続く	いつから発熱したか
呼吸が苦しい、息切れがする	現在の体温と症状（咳、喉の痛みなど）
水分補給が困難で、脱水症状が見られる	食事や水分が摂れているか
意識がもうろうとしている	周囲（学校や職場）での流行状況
持病（喘息、心臓病など）が悪化した	インフルエンザワクチン接種の有無

高齢者や基礎疾患のある方、妊娠中の方は重症化しやすいため、早めに電話で相談してください。

電話で症状を伝える際は、上記の情報をまとめておくとスムーズに話が進みます。

自宅療養中の水分補給と食事の注意点

自宅療養において最も大切なのは、脱水を防ぐための十分な水分補給です。

高熱によって汗をかくと、体から水分が失われやすくなります。

経口補水液やスポーツドリンク、麦茶などを1時間に100mlから200mlを目安に、こまめに飲むように促してください。

食事が十分に摂れない時でも、水分だけはしっかり確保することが回復への近道です。

おすすめの食事	避けたほうが良い食事
おかゆ、うどん	脂っこいもの（揚げ物など）
野菜スープ	消化に悪いもの（食物繊維が多いもの）
ゼリー、プリン	香辛料が強いもの
りんごのすりおろし、バナナ	炭酸飲料、柑橘系のジュース

無理に食べさせる必要はありません。

本人が食べたがるものを、少量でも栄養が摂れるように工夫して用意してあげましょう。

家庭内感染を防ぐための隔離と消毒の方法

家庭内での感染拡大を防ぐためには、感染者と他の家族の生活空間を物理的に分けることが基本です。

理想は個室で療養してもらうことですが、難しい場合は部屋の隅に療養スペースを作り、少なくとも2メートル以上の距離を保つようにしましょう。

看病する人は家族の中で1人に限定し、感染者と看病する人はお互いに不織布マスクを着用します。

消毒すべき場所	消毒の方法
ドアノブ、電気のスイッチ	アルコール消毒液（エタノール濃度70%前後）を布に含ませて拭く
トイレの便座や流水レバー	アルコール消毒液で拭くか、次亜塩素酸ナトリウム液を使用
テーブル、リモコン	アルコール消毒液を布に含ませて拭く
スマートフォン、タブレット	機器に対応した方法で消毒

タオルや食器は共用せず、洗濯は分けて行う必要はありませんが、衣類を扱う際はマスクを着用してください。

ドアノブなど家族が頻繁に触れる場所は、1日に数回消毒することで接触感染のリスクを減らせます。

学校や職場への連絡と出席停止期間の目安

インフルエンザと診断されたら、集団感染を防ぐために速やかに学校や職場へ連絡します。

出席停止期間は、感染症の蔓延を防ぐ目的で学校保健安全法によって定められています。

学校保健安全法では、インフルエンザの出席停止期間を「発症した後5日を経過し、かつ、解熱した後2日（幼児にあっては3日）を経過するまで」と定めています。

これは、熱が下がってもウイルスは体内に残っており、他の人にうつす可能性があるためです。

対象	出席・出勤停止期間の目安
小学生・中学生・高校生	発症後5日経過、かつ解熱後2日経過するまで
幼児	発症後5日経過、かつ解熱後3日経過するまで
社会人	法的基準なし（一般的に学校基準に準じる）

職場にはインフルエンザと診断された事実と、医師から指示された療養期間を正確に伝えます。

復帰のタイミングについては、会社の就業規則を確認したうえで上司と相談して決めましょう。

高齢の家族と職場を守るための追加対策

家庭内での対策に加えて、重症化リスクの高い高齢の家族や、集団感染の場となりうる職場を守るための追加対策は欠かせません。

特に、高齢者への感染防止と職場機能の維持を両立させるためのルール作りが最優先です。

高齢者とは物理的な距離を保ちつつ、訪問前の体調チェックを習慣化します。

職場では、チームリーダーが明確な出勤停止基準を設け、在宅勤務への移行手順を事前に共有することで、感染拡大と業務停滞の両方を防ぎましょう。

高齢者の重症化を防ぐための予防接種と接触時の注意点

高齢者はインフルエンザに感染すると肺炎などを併発しやすく、予防接種による重症化予防が最も重要です。

インフルエンザワクチンの接種により、重症化を約50～70%防ぐ効果が報告されています。

お住まいの自治体によっては65歳以上の方を対象に、定期接種として費用の一部助成を受けられる場合があります。

接触する際は、マスクの着用や長時間の会話を避ける、食事を別にするなどの配慮が大切です。

予防接種を済ませた上で、日々の接触ではお互いにマスクを着用し、短時間での面会を心がけることで、感染リスクを管理しながらコミュニケーションを取ることが可能です。

訪問や面会前に確認すべき体調チェックリスト

訪問や面会をする前に、自分と家族の体調をチェックする習慣が、無自覚のうちにウイルスを運んでしまうリスクを防ぎます。

特に症状の軽い「かくれインフルエンザ」の可能性も念頭に置き、訪問する側と迎える側の双方が確認することが大切です。

以下のリストを使い、面会前に必ず確認しましょう。

確認項目	チェック
発熱（37.5度以上）の有無
喉の痛みや咳、鼻水などの風邪症状
全身の倦怠感や気分のすぐれなさ
関節痛や筋肉痛
同居している家族の体調不良

このチェックリストの項目が一つでも当てはまる場合は、訪問や面会を延期する判断が、大切な家族を守る行動につながります。

チームリーダーとして知っておくべき職場の出勤停止基準

チームリーダーには、メンバーの健康を守り、職場での感染拡大を防ぐために公平で明確な出勤停止基準を設けて周知する責任があります。

判断基準が曖昧だと、無理な出勤がチーム全体の機能停止を招くことになりかねません。

多くの企業では、学校保健安全法が定める「発症した後5日を経過し、かつ、解熱した後2日を経過するまで」という出席停止期間を参考に、独自の基準を設けています。

この基準をチームのルールとして明確にすることが有効です。

この基準をあらかじめチーム内で共有し、「体調不良時は自己判断せず、まず報告・相談する」というルールを徹底することで、感染拡大のリスクを管理できます。

在宅勤務への切り替えと業務の引き継ぎ手順

インフルエンザによる急な欠勤は避けられません。

業務の停滞を防ぐには、スムーズな業務引き継ぎと在宅勤務への移行手順を事前に決めておくことが不可欠です。

普段からGoogle DriveやMicrosoft SharePointなどのクラウドストレージでファイルを共有し、AsanaやTrelloのようなタスク管理ツールで進捗を見える化しておくと、緊急時の引き継ぎが円滑に進みます。

急な欠勤に備え、以下の手順を準備しておきましょう。

• 体調不良の報告と在宅勤務への切り替え申請
• 担当業務の進捗状況を共有ツールで報告
• 緊急対応が必要な業務の引き継ぎ（担当者と内容を明記）
• 関係各所への連絡と不在期間の周知

これらの手順を文書化してチームで共有しておけば、有事の際にも冷静に対応できる体制が整います。

まとめ

この記事は、2025年のインフルエンザ 流行時期 2025を踏まえ、家庭と職場で今すぐできる具体的なインフルエンザ 対策をわかりやすくまとめており、特に早めの予防接種と家庭内感染防止の徹底が最も重要です。

• 早めのインフルエンザ 予防接種 時期と効果の把握
• 正しい手洗い 消毒とマスク 着用の習慣化
• 室内 加湿 換気と家庭内隔離の準備
• 発熱時の早期受診と職場の出勤停止基準

まずは家族全員のインフルエンザ 予防接種 時期を確認してかかりつけ医に予約し、手洗いや消毒、マスク着用、室内の加湿換気などの対策を家庭で整えてください。